你是否想运动

却因为没精力

没时间而放弃？

今天我们

给大家分享一个

“不累且好处多”的小动作

一起坐着练起来

一个简单的小动作：抬脚后跟

研究表明，坐姿提踵（抬脚后跟）能让人餐后血糖降幅达到52%，其对保护胰岛功能、预防2型糖尿病也有积极效果。这项“坐着就能练”的低成本简单动作，可以有效解决“运动时间少”的问题，帮助我们见缝插针运动起来。

降糖密码：“聪明”的比目鱼肌

在我们小腿后侧的深层部位，有一块“聪明”的肌肉——比目鱼肌。当进行坐姿提踵时，比目鱼肌的主要能量来源，是血液中的糖和脂肪。这就是坐姿提踵能降血糖、调血脂的原因所在。

坐姿提踵的3个隐藏好处

01

改善血脂健康

活跃的比目鱼肌能够主动“抓取”血液中的甘油三酯作为燃料，帮助改善餐后高脂血症。研究表明，冠心病患者在药物治疗基础上，每天做3次坐姿提踵（每次至少8分钟，在饭后1小时进行），坚持1个月后总胆固醇有所下降。

02

降低炎症水平

研究发现，坐姿提踵能降低体内的炎症水平。在进行1个月的坐姿提踵后，人体全身的免疫炎症指数会下降，而没进行坐姿提踵训练的人，全身免疫炎症指数有升高的风险。

03

促进血液循环

坐姿提踵可以让我们的小腿肌肉通过收缩舒张，挤压淋巴和血液回流。多做该动作能促进血液循环、加强下肢力量。

坐姿提踵的正确做法

01

身体坐直，不要靠椅背，双脚平踩地面，与肩同宽，脚尖和膝盖对准正前方，小腿尽量与地面垂直，脚趾和前脚掌紧紧贴住地面，注意不要翘脚尖。

02

缓慢抬起脚后跟，抬到最高处时，停顿5秒，清晰地感受到小腿后侧肌肉的紧绷感。全程脚趾不能离地。

03

缓慢、有控制地放下脚后跟，落地时不要用力，轻轻落地即可。

04

保持节奏，每次做10～15次，每天做3组，饭后1小时做效果最好，开会、敲键盘间隙也能练。

来源：人民日报健康客户端、江苏省体育局

发布人：濮颖雅